#4 Les Essenti’ailes du yoga: La respiration thoracique

CONTINUEZ DE RESPIREZ!

.

Aujourd’hui je vous fais découvrir la respiration thoracique pour comprendre comment nos poumons évoluent dans toutes les directions!

Qu’est-ce que la respiration thoracique?

Il s’agit d’une  respiration moins profonde que la respiration abdominale, car l’espace dégagé pour les poumons est plus petit.

Pour compenser ce manque, la respiration va se faire plus rapidement.

La respiration thoracique s’obtient en forçant la respiration, donc en engageant les muscles.

L’inspiration est provoquée par la contraction des muscles inspirateurs, responsables de l’élévation de la cage thoracique, en particulier les intercostaux externes. A l’expiration les intercostaux internes abaissent et resserrent les côtes faisant diminuer le volume de la cage thoracique

L’augmentation du volume de la cage thoracique entraîne l’augmentation du volume des poumons dans plusieurs directions en fonction de la zone de la cage thoracique engagée :

> Le mouvement des côtes inférieures fait varier le diamètre latéral (de gauche à droite)

> le mouvement des côtes supérieures fait varier le diamètre antéro-postérieur (d’avant en arrière)

En yoga, lors de la respiration thoracique, nous cherchons à gagner en amplitude respiratoire dans toutes les directions.

Comment la pratiquer ?

Prenez 3 à 5 respirations thoraciques.

Placer les mains sur les basses côtes, majeurs en contact. Inspirez observez les majeurs s’éloigner, expirez observez les majeurs se rapprocher.

Les bénéfices de la respiration thoracique

Lorsqu’elle est pratiquée consciemment, elle permet de:

  • Utiliser la partie médiane des poumons, peu utilisée 

  • Prendre conscience des différents diamètres de la cage thoracique et apporter de la mobilité à cette zone

  • Réguler son rythme respiratoire

  • Diminuer le rythme cardiaque

  • Stimuler l’énergie contenue dans la cage thoracique, 
    Cette énergie dynamise, réchauffe le corps et permet l’extériorisation

CITATION célèbre: « Le secret de la longévité, c’est de continuer à respirer! »

Pour en savoir plus sur la respiration abdominale, cliquez ici.

Si cet article vous a plu, partager-le et laissez un commentaire en-dessous ou via instagram ou facebook. 🙏